5组动作让你有个翘屁股~
解救穿不上牛仔裤的肥臀粗腿 五组动作一次见效
天气凉了起来，你肯定拿出被封印已久的长牛仔裤，是不是在穿上的一瞬间就倍感压力？不要否认啦，夏日的宽松下装已经一点一点地将你的臀部和大腿都放宽了，此时再不采取措施急救一下肥臀粗腿，可就来不及喽。
夏日炎热天气，很多姑娘都会选择热裤或者透气的裙装，也趁着这个大好时机展示一下自信的身材，可是没有了裤子的舒服，肉肉就会肆意的增长、下垂、变形。下面就来交给你最简单的提臀又瘦大腿的简单运动，每天只需要半个小时就能在第二天穿牛仔裤的时候感受到不一样。
基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。
动作1：站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。
动作2：双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。
弓步下蹲塑紧松散赘肉
动作1：站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。
动作2：下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。
站立侧踢腿缔造胯部曲线
动作1：站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。
动作2：左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。
仰卧提臀紧实松散臀部
动作1：平躺曲膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部。
动作2：双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2~3秒，重复25~30下为1回，共3回。
船式伸展锻炼大腿后侧肌力
动作1：趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地双脚微开打直。
动作2：双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重复12~15下为1回，共2回。